第2週

食事の記録

平均摂取カロリー約1700kcal(先週-200kcal)

平均塩分量約11g

あすけん曰く脂質とカルシウムが不足気味。相変わらず塩分摂取量は規定量を余裕でオーバー。

1日目：3食とも自炊。栄養が足らずプロテインを飲む。

2日目：1食は油もあるコンビニ弁当。1食プロテインで済ませる。1食は自炊。

3日目：1食プロテイン。1食チキン南蛮。1食自炊で刺し身。

4日目：1食プロテイン。1食フライドポテトとピザ。1食自炊。

5日目：1食プロテイン。1食出前の海鮮丼。1食自炊。

6日目：2食自炊。1食外食のオムライス。

7日目：3食自炊。

運動の記録

平均消費カロリー150kcal

運動は散歩とFit boxingを使用。

3日目に久々に長距離歩行したこと、我慢できずチキン南蛮を食べてしまったことなどが要因で翌日以降あまり運動が出来なかった。

目標振り返り

・プライベートな用事を片付けて来月のイベント大量発生備える。→達成

・自炊の塩分量を改善する。→未達

よく食べる味噌汁にだしの素を入れるのを取りやめたが、大幅な改善は見られなかった。減塩調味料の導入を検討する。

・カップ麺断ち→達成

・フライドポテトは1週間に1食以下→△

チキン南蛮を食べては意味がない。もう少し自炊メニューで満足感を得る工夫が必要である。

・2日に1日以上は湯船に浸かる→達成

来週の目標&実践したいこと

・減塩調味料を導入して平均塩分摂取量の減少を試みる

・自炊で満足感を得ることのできるメニューを検討する

0日目&第1週

0日目

年明けにコロナにかかり半年以上経った今も頭の調子がよくなかった上、最近悪化したので病院をここ一ヶ月程はしごした。

やっと辿り着いた病院でMRI&血液検査&精神科でのカウンセリングを行った。

詳細な結果は3週間後らしいが、小さな脳梗塞が発生しているらしい。

医者曰く、早い人は30代で発生するらしい。

しかし、私は20代。なんのフォローにもなってなくて草生えたwww

油物を控えて適度な運動をするように言われたが、ちょっとショックで思わず好物のエビチリを食べて帰った。

MRI検査代は15000円程。既にここまで医者に通いまくっているので、もう1回年内にやれば、確定申告で医療費控除が狙えそうである。

コロナ前から4.5kg増えた体重は-1kgで差し引き+3.5kg。肥満判定と標準判定の境目。

食事の記録

平均摂取カロリー約1900kcal

あすけん曰くPFCバランスはややCやFが高め。塩分摂取量は規定量を余裕でオーバー。

1日目：2食買い置き済のカップ麺になる

2日目：1食グラタン&揚げ物になる

3日目：2食自炊で済ませるもご飯が多い。夕食はカロリーコントロールのためプロテイン。

4日目：1食カップ麺。1食刺し身

5日目：1食納豆ご飯。1食はフライドポテト等の揚げ物。1食は魚。

6日目：フライドポテトを食べてしまう。DHAサプリを飲み始める。

7日目：牛肉メインの油多い食事を2食とってしまう。

運動・湯治の記録

平均消費カロリー300kcal

運動は散歩とFit boxingを使用。

3日目〜7日目にかけて毎日30分程半身浴を実行。

起床時は毎度頭に鈍痛が走る。

4日目までは半身浴中や運動後に鋭い頭痛が走る。

5日目以降は鈍痛や軽度の痛みに変わるが、油をとり過ぎたためか7日目の夕方以降鈍痛がひどくなる。

翌週の目標

・プライベートな用事を片付けて来月のイベント大量発生備える。

・自炊の塩分量を改善する。

・カップ麺断ち

・フライドポテトは1週間に1食以下

・2日に1日以上は湯船に浸かる。